焦慮常見狀況
在過去兩個星期， 你有多少時候受到以下任何問題所困擾？
完全沒有（0分）｜ 幾天（1分）｜ 一半以上天數（2分）｜ 幾乎每天（3分）
1. 感到緊張、不安或煩躁
2. 無法停止或控制憂慮
3. 過份憂慮不同的事情
4. 難以放鬆
5. 心緒不寧以至坐立不安
6. 容易心煩或易怒
7. 感到害怕，就像要發生可怕的事情
你可根據上述問題的回答，將每個問題的得分相加，得到總分。
總分範圍為0到21分。分數越高，表示你的焦慮程度可能越高，具體如下：
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0-4分：沒有／極少焦慮
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5-9分：輕度焦慮
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10-14分：中度焦慮
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15-21分：重度焦慮
身體
1. 心跳加速：感覺心臟跳動劇烈或不規則，常伴隨惡心感。
2. 出汗：在焦慮的情況下，身體會釋放更多汗水，尤其在掌心和腋下。
3. 肌肉緊張：常感到肩頸、背部及四肢的肌肉緊繃或疼痛。
4. 呼吸急促：在焦慮時，可能會感到呼吸短促，甚至窒息的感覺。
5. 失眠：焦慮情緒可能導致入睡困難或夜間驚醒。
6. 消化問題：包括腹痛、腹瀉或噁心，常因焦慮而加劇。
7. 疲勞感：持續的緊張與焦慮可能導致明顯的身體疲勞感。
8. 眩暈或頭暈：由於血壓變化或緊張感，可能會出現失去平衡的感覺。
想法
1. 過度擔憂：對未來事件過度思考，常常無法放鬆心情。
2. 負面預期：預測事情的結果通常都是負面的，對困難的情況感到無能為力。
3. 自我批評：經常有對自己的負面評價，感到不夠好或不夠能幹。
4. 逃避思維：想要逃避面對某些情況，產生安全感的錯誤想法。
5. 完美主義傾向：對自我和他人的要求苛刻，導致更深的焦慮感。
6. 災難化思維：將小問題放大並想像最糟糕的情況會發生。
行為
1. 避免行為：回避令自己焦慮的場所或情境，例如社交場合或特定活動。
2. 過度檢查：多次檢查自己是否忘記某些重要的事情，比如鎖門或關燈。
3. 過度依賴他人：在面對困難時過度依賴他人，缺乏自我獨立處理問題的能力。
4. 重複行為：一再進行某些儀式或行為以減少焦慮，例如重複洗手或數數。
5. 尋求保證：常常向他人尋求保證，希望獲得對當前情況的確認。
6. 社交孤立：因為焦慮導致社交活動減少，選擇獨自獨處或避開朋友。